El estrés y la ansiedad son causados ​​por un ciclo continuo de miedo.Los sentimientos físicos causan pensamientos temerosos que provocan acciones.Tu corazón comienza a acelerarse, por lo que crees que estás en peligro, por lo que quieres escapar.Pacifica se basa en la terapia cognitiva conductual (TCC), técnicas de relajación y bienestar.Las herramientas diarias de Pacifica intentan romper este ciclo apuntando a cada uno de sus componentes: 1. MOOD ¿Cómo te sentiste el jueves pasado?¿Hace seis meses?Tómese el tiempo para calificar su estado de ánimo y sentimientos a lo largo del día.De esta manera, puede realizar un seguimiento de su mejora con el tiempo y conocer sus factores desencadenantes.2. RELAX Pacifica ofrece tres ejercicios de relajación: respiración profunda del abdomen, relajación muscular progresiva y visualización positiva.Simplemente póngase los auriculares, elija un entorno sonoro y escuche siempre que necesite calmarse.3. PENSAMIENTOS Cuando tu mente se está volviendo loca, usa Pacifica para comprobarlo tú mismo.Aprenda a identificar patrones de pensamiento negativos y desarrolle una perspectiva más equilibrada.Con el tiempo, también construirás un diario de pensamiento.4. EXPERIMENTOS ¿Te sientes valiente?¿Qué podrías hacer hoy que te cause ansiedad?¡Crea un experimento y hazlo!Comience con experimentos sencillos y avance hasta los más grandes.No hay prisa.5. SALUD Dormir lo suficiente, hacer ejercicio y limitar la cafeína y el alcohol pueden ayudar a controlar el estrés y mejorar el estado de ánimo.Establezca metas y realice un seguimiento cada día.